AVIVA-BERLIN.de im November 2024 - Beitrag vom 22.08.2005


Bauch, Beine, Po
Brigita Bosotin

Wer kennt sie nicht: Die lästigen Problemzonen. Der Ratgeber hilft den Kampf gegen die Pölsterchen zu gewinnen. AVIVA-Berlin verlost 3 Exemplare.

Nina Winklers Buch richtet sich zum einen an Frauen und Männer, die entweder ihren Körper straffen und formen oder endlich die Problemzonen gezielt angehen wollen. Grundvoraussetzungen sind regelmäßiges Üben und Spaß am Training.

Anfangs unterteilt die Autorin die Frauen nach ihrem Körperbau: ektomorphe, mesomorphe oder endomorphe Figurtyp. Denn jeder Körper erfordert ein anderes Training. Ganz wichtig sind die Einstufungen des körperlichen Zustandes. Welchen Body-Mass-Index habe ich? Wie sieht es mit meiner Fitness aus? Wo stehe ich? Womit kann ich beginnen? Erst nachdem alle Fragen geklärt wurden kann mit dem Praxisteil begonnen werden.

Wichtige Punkte für das erfolgreiche Training sind negative Energiebilanz, richtige Herzfrequenz und gesunde Ernährung. Das umschließt die erste Säule des Trainings. Die zweite Säule ist effektives Muskeltraining. Der Ratgeber richtet sich an Anfängerinnen und Fortgeschrittene, deshalb ist das Training in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Das erste Level ist für die Anfängerin gedacht. Level 2 und 3 steigern die Intensität der Übungen und damit den Effekt.

Genauso wichtig wie die richtige Atmung ist auch die Häufigkeit des Trainings. Anfängerinnen sollten anfangs nicht übertreiben, 3x die Woche trainieren reicht aus. Mit der Zeit kann lässt sich die Frequenz bis zu 5x die Woche steigern. Um sich nicht zu sehr überwinden zu müssen rät Nina Winkler, den Termin fest einzuplanen und in den täglichen Ablauf zu übernehmen.
Begonnen wird das Training mit der Aufwärmphase, in der der Puls in die Höhe getrieben wird, demzufolge erwärmen sich die Muskel. Ein Stretching, das die Muskeln geschmeidig hält, beendet jede Trainingseinheit.

Im reich bebilderte Ratgeber zeigt die Autorin wie die Übungen am effektivsten ausgeführt werden.

Nina Winkler ist 1977 geboren und arbeitet in München als Fitnessexpertin und Fachbuchautorin. Als Fitnesstrainerin unterrichten sie seit 1998 in namhaften Studios und entwickelte spezielle Workout-Programme. Sie bildet Fitnesstrainer aus und schreibt über ihr Spezialgebiet in unterschiedlichen Medien, z. B. in Shape.

AVIVA-Tipp: Nina Winkler ist mit dem GU Ratgeber Fitness "Bauch, Beine, Po - intensiv" ein gut gestaltetes Fitnesswerk gelungen. Die Übungen sind einfach nachvollziehbar. Durch regelmäßiges und gezieltes Training stellt sich der erste Erfolg auch relativ schnell ein.