AVIVA-BERLIN.de im November 2024 - Beitrag vom 30.10.2004


Die Kraft ist weiblich
Tatjana Zilg

Eine Anleitung zur Entwicklung des persönlichen Fitnessprogramms von Profiboxerin Regina Halmich für Frauen, die Ausdauer, Wohlbefinden und Attraktivität verbessern wollen

Lebensqualität erhöhen durch regelmäßiges Krafttraining und ausgeglichene Ernährung - der Fitnessratgeber der Profiboxerin Regina Halmich hilft jeder Frau, sich angemessene Ziele zu setzen, um das körperliche Wohlbefinden und die Attraktivität zu steigern. Im Vergleich mit ihren eigenen Erfahrungen aus dem Profiboxtraining zeigt sie auf, welche Schwierigkeiten zu erwarten sind, und erklärt, wie diese diszipliniert und spielerisch zugleich überwunden werden können.

In drei Teilen wird die Leserin angeleitet, sich ihr persönliches Fitnessprogramm zusammenzustellen. Wichtig ist es, ehrlich zu sich selbst zu sein, um realistische Ziele zu finden, die später gesteigert werden können. Dazu werden drei Sporttypen unterschieden: die Gelegenheitssportlerin, die gesundheitsorientierte und die leistungsorientierte Freizeitsportlerin. Danach richtet sich die empfohlene Häufigkeit der Trainingseinheiten als auch die Auswahl der Übungen. Für Frauen, denen das Abnehmen am Wichtigsten ist, werden besondere Empfehlungen gegeben wie z. B. die Analyse des Körperbautyps.

Die Übungen sind in drei Programme für Anfängerinnen, Mittelstufe und Fortgeschrittene aufgeteilt. Sie können aber auch untereinander variiert werden. Die einzelnen Übungen sind mit Bilddarstellung und detailreicher Beschreibung der Ausgangsposition, Atmung und Ausführung sehr anschaulich erklärt. Im Titel findet sich jeweils bereits der Sinn der Übung wie z. B. Kräftigung der Po- und Rückenmuskulatur, Dehnung der Wirbelsäule oder Vitalisierung und Verbesserung der Haltung.

Mit aufgenommen wurden auch verschiedene Übungen aus dem Fundus der asiatischen Tradition, die in besonderer Weise für die Stärkung von Vitalität und Gesundheit geeignet sind. Speziell wird auf die Meridiane der klassischen chinesischen Medizin eingegangen.

Die Übungen sind allesamt sehr gut für die Durchführung zu Hause geeignet, erfordern weder besondere Trainingsgeräte noch einen Übungsraum. Gymnastikerfahrene werden einen Großteil der Übungen aber möglicherweise schon in ähnlicher Form kennen. Zur Abrundung des Fitnessprogramms werden Tipps zur gesunden, fitnessunterstützenden Ernäherung gegeben, einschließlich einiger Rezepte für Vitamindrinks.

Regina Halmich, Jahrgang 1976, wurde im Alter von 18 Jahren Profi-Weltmeisterin im Frauenboxen und verlor bisher acht Jahre lang keinen einzigen Kampf. Sie hat inzwischen 30 WM-Kämpfe gewonnen.

Aviva-Tipp: Schön und stark wie eine Boxerin - ein Ziel, für dass es sich lohnt, mit Disziplin ein eigenes kleines Trainingsprogramm zu erarbeiten! Regina Halmich nimmt die Leserin an der Hand und lässt jede für sie erreichbare Ziele finden. Mit Übungen, die Spaß machen!



Die Kraft ist weiblich
Fit, schön und stark mit der erfolgreichsten Boxerin der Welt
Regina Halmich
Hugendubel Heinrich Verlag, Reihe Irisiana, August 2003
ISBN 3-7205-2452-3
19, 95 Euro
176 Seiten, Klappenbroschur